今天是6月6日，高考最后倒计时，明天高三生要参加18年高考。每一年的这个时候，学生、家长和老师心里肯定都会有一些焦虑、紧张。虽然一定程度的焦虑可以促使人更好的发挥自己的水平，但是如果过度，就会造成心理压力越来越大，导致情绪紧张，不能集中注意力，记忆力下降，学习效率降低等情绪障碍。如果这时候学生自己能够合理的缓解焦虑情绪或者家长和老师能够帮助学生疏解这种情绪，学生就可以保持一个稳定的心理状态、轻装上阵，积极面对高考。那么有什么办法可以调节考前焦虑呢?小编从学生和家长两个角度进行了分享，具体内容如下：

对考生说：

以平常心对待考试

考试只是一种检测手段，由于学习内容和考试内容总是存在差异性，考试失误是正常的。要正确对待考试中的失误，不要太在意分数。最重要的就是放下考试“目标”，即多注意过程，少注意结果。对考前焦虑采取“顺其自然”的态度。

“顺其自然”——接受你的焦虑情绪，即：对焦虑不关注、不苦恼、不抵抗。要学会正确评价自己，不要在意别人对自己的评价，不要被同学的评价所左右。

有些学生总担心别人说自己不行，疑心别人瞧不起自己，其实，这是一种心理障碍。据心理学家调查，在中学阶段，同学间互相瞧不起的只占极小的比例，大多数是自己疑心造成的。因此要多看自己的长处和优势，多看自己学习中的进步和成功，学会欣赏、享受自己曾经有过的成功。

面对考试，很多学生倾向于低估自己的能力而对考试困难的评估却很高。这时，要认清自己的优势在哪里，擅长的学科是什么，对知识点的掌握到了哪种水平，自己在考试中哪些地方比较容易出错误，做到对自己有个客观的认识。同时，对自己的期望值不能太高，以对自己构成压力、又不至于引起强烈的情绪反应为最佳点。然后，合理安排学习时间，做到有张有弛。适当的情感宣泄。情感宣泄是缓解压力、保持心理平衡的重要手段。把你的紧张、焦虑讲给老师或者同学，让自己的内心得到调整

劳逸结合。许多同学在复习阶段为了争分夺秒，常有“开夜车”的情况出现，但是，在考前考生就要注意调整自己的作息时间与考试时间一致，以保证考试时的好状态。另外，学习累了，在考前可以适当的放松一下，散散步，听听音乐都是较好的选择。

放松训练。下面介绍几种消除紧张的具体方法，供同学们选用。

一是想象法。选择一个安静的环境，保持舒适的坐姿，或者平躺在床上，可以播放一些轻柔的背景音乐，同时尽可能多地解除束缚自己的东西，比如眼镜、皮带、发箍等。头脑中可以冥想一些令人惬意的情景，例如坐在阳光灿烂的大海边，呼吸着咸咸的海风，眺望远处海天相接处的帆船，海鸥在自由飞翔……想象这些宁静、优美的景象，体验、享受情境所带来的愉快，而不是景象本身。如果能够想象到声音，综合视觉、听觉，效果会更好。

二是自我放松训练。选择一个安静的环境，可以坐着，也可以平躺着，以随意舒服的姿势，先紧握双拳，全身肌肉绷紧，保持几秒钟，然后全身放松，体验紧张放松的感觉，然后开始放松训练，由前臂开始，依次放松面部、颈、肩、背、胸腹、四肢，每次10～20分钟，对缓解紧张情绪有良好的效果。

对家长说：

放低标准，给孩子减压

家长不要总盯住分数不放，要重过程不重结果;要从长计，不要把目光锁定在眼前，只要孩子尽力了，就要理解和宽容;不要期望值太高，追求完美无缺。另外，家长要淡化自己的分数观，多关注孩子的心理健康。更不能拿孩子与其他人对比，以免伤害孩子的自尊。

营造宽松氛围，保持平常心

家长想要孩子放松，首先自己要调整好心态，不要把自己的焦虑传染给孩子。高考之前，家长应该营造宽松的家庭氛围，尊重孩子的想法和意愿，以一颗平常心对待孩子的高考。

多赞扬，少批评指责

孩子其实是很脆弱的，这颗脆弱的心承载太多来自家长的负面语言，谁也不喜欢总是受家长的数落、指责。孩子往往是越表扬越上进，越批评越下滑。生活中，家长要多发现孩子的闪光点，让孩子体验成功，提升自信。

包容鼓励，给孩子坚定的爱

孩子情绪不好的时候，家长要多包容、多鼓励，让孩子觉得无论怎样，父母都会一如既往地爱自己、认可自己;而不是考得好父母就多爱一点，考得不好父母就不爱自己了。

合理饮食，清淡为主，忌大鱼大肉

有的家长考前突然大鱼大肉搬上了桌，各种补品不断，这种做法是极不可取的。不仅是孩子的身体承认不了这瞬间的大补，还会让孩子认为这是高考来临父母才会采取的“应急措施”，父母的焦点根本不在自己身上，就只关注成绩。

不管是从哪方面，考前的饮食还是要保持常态，忌吃辛辣刺激性强的食物，避免引起腹泻，以清淡为主。

主食的摄入必须充足，因为葡萄糖是考生能量的来源。

总的来说，考生和家长要明白，考前焦虑不是洪水猛兽，就像我们的喜怒哀乐，是一种常见的情绪。只要我们采取一些方法，舒缓好焦虑紧张情绪，以平常心认真、仔细的备考，一定可以考出应有的水平。高考最后倒计时，高三生加油，逢考必过！

附上高考时间表：2018年普通高等学校招生全国统一考试全国统考科目的考试时间安排为：

考前准备物品清单：

考前，最好由考生亲手准备次日要用的东西，因为在这个过程中，考生可以自然地想象考试的常规环节，逐步认可并愉快地接受现实。需要准备的物品包括：

一、准考证

《准考证》是进入考场的有效证件，必须妥善保存。

二、复印准考证

建议考生复印一份准考证，反正面都要复印，由家长随身保管，可供家长随时查看考试时间，注意事项，用来提醒学生。

三、身份证

四、文具

记得提前准备好2B铅笔、书写黑色中性笔、直尺、圆规、三角板、橡皮等。

特别提醒：涂答题卡使用的铅笔削得太细，会延长涂卡时间，建议把铅笔削成扁扁的“鸭嘴”形，涂卡时，一抹就可覆盖选项或带自动铅式2b铅笔。

五、 水

很多经历过高考的同学反映，考试时很少感觉口渴找水喝。不过遇到卡壳的题，也可象征性地喝口水，让自己放松一下。 提醒考生水瓶要放在地上，以免洒水污染试卷。

六、 雨具

考试可以提前查看天气预报，了解高考当天的天气情况，如果有雨，提前准备好雨具哦。

最后，祝高三生，愿你们创造奇迹，不负少年之志，高考都能金榜题名！

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